Sức khoẻ tốt, điều đó cũng có nghĩa là bạn phải có bộ máy tiêu hoá tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chăm sóc bộ máy tiêu hoá của mình đúng cách. Hãy thực hiện theo những bước của chúng tôi sau đây, bạn sẽ khoẻ quanh năm.

1. Loại bỏ kẻ thù của bộ máy tiêu hoá trong các bữa ăn hàng ngày

–  Hãy bắt đầu bằng cách hạn chế ăn những thực phẩm có thể gây rối loạn tiêu hoá:

–  Thực phẩm giàu chất béo thịt nguội, pho mát, bánh ngọt; Thức ăn được làm với nhiều gia vị cay hoặc cho nhiều dấm…. Những thực phẩm này có thể gây rối loạn hoặc cản trở bộ máy tiêu hoá.

–  Những thực phẩm dễ lên men: hành tây, đậu trắng… và các thức ăn ngọt… có thể gây đầy bụng, đầy hơi.

–  Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: khoai tây, mỳ… Nếu ăn với lượng vừa phải sẽ rất tốt nhưng nếu bạn ăn với số lượng lớn sẽ cho kết quả ngược lại: gây táo bón.

–  Vĩnh biệt hoàn toàn rượu mạnh, thỉnh thoảng một chút rượu vang hoặc bia sẽ tốt cho tiêu hoá.

–  Kẹo cao su cũng có thể gây rối loạn tiêu hoá.

2. Ăn nhiều chất xơ

–  Hãy ăn ít nhất 30g chất xơ mỗi ngày vì chất xơ giữ vai trò rất quan trọng trong việc giúp bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt.

–  Ăn nhiều rau và quả mỗi ngày (không hạn chế số lượng). Hãy ăn hoa quả tuơi thay vì uống nước hoa quả vào buổi sáng.

–  Ăn nhiều ngũ cốc và họ đậu, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều sẽ làm rối loạn tiêu hoá.

3. “Chữa cháy” khẩn cấp cho bộ máy tiêu hoá

Sau những ngày ăn uống no nê bạn hãy giúp bộ máy tiêu hoá giảm tải bằng cách:

–  Uống những loại nước trà thảo dược, hãm nước từ các loại cây cỏ nhằm giúp tiêu hoá tốt hơn: bạc hà, cam thảo, rau mùi, thìa là, cây bồ công anh, cây ngưu bang, cây lý đen…

–  Than sinh học (viên nén hoặc viên con nhộng): bạn có thể uống thuốc này khi ăn uống quá nhiều, dạ dày bạn bị đầy hơi. Ngoài ra, loại thuốc này còn giảm lượng axit trong dạ dày, giúp giảm đau dạ dày.

–  Uống nhiều nước khoáng: nước khoáng rất giàu chất bicarbonate như Vichy Celestin hay St-Yorre, các chất này giúp giảm lượng axit trong dạ dày.

–  Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất probiotique. Chất này giúp bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt hơn và cải thiện môi trường sống của ruột. Các thực phẩm chứa chất này: sữa chua, sữa lên men, các thực phẩm làm từ đậu tương…

4. Học cách ăn tốt hơn

Để bộ máy tiêu hoá làm việc tốt bạn cần:

– Uống ít nhất 1,5 lít nước/ngày

– Ăn 3 bữa/ ngày vào những giờ cố định. Khi ăn, cần ngồi thoải mái, yên tĩnh và bữa ăn kéo dài 20 phút là hợp lý nhất.

– Nhai thức ăn thật kỹ trước khi nuốt.

– Không mặc quần áo chật khi ngồi ăn.

– Hạn chế dùng các loại kháng sinh chống viêm như aspirin

– Luyện tập thể thao thường xuyên

– Hạn chế hoặc không hút thuốc lá

– Điều tiết tâm lý để không trở thành nạn nhân của stress.

Nguồn Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Share

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin